Informações úteis
Fazer exercícios em dias muito quentes (acima de 25°) aumenta muito o nível de stress no organismo. A aceleração nos batimentos cardíacos, na frequência respiratória e na quantidade de suor são os aspectos mais perceptíveis. Tanto o exercício quanto a temperatura ambiente aumentam a temperatura corporal. Para dissipar este calor excessivo há um aumento na quantidade de sangue direcionado para o nível da pele, onde a temperatura é mais baixa do que no nível visceral. Este mecanismo biológico faz com que uma menor quantidade de sangue chegue às células musculares, aumentando a fadiga e o desconforto. Em uma tentativa para sanar esta diferença na distribuição do sangue a frequência cardíaca aumenta e pode chegar a níveis críticos de segurança.
A situação se agrava se a umidade relativa do ar está muito alta (acima de 70%). A evaporação do suor é o principal mecanismo de resfriamento da temperatura corporal. Com a umidade relativa do ar alta o suor escorre e isto diminui muito o processo de evaporação, dificultando o resfriamento corporal. Esta situação leva a uma elevação perigosa da temperatura corporal e a uma perda excessiva de água e sais minerais.
Em condições de temperatura em torno de 25° e de umidade relativa em torno de 70% a pele, o sistema circulatório, a respiração e a transpiração ajustam a temperatura corporal em torno de 37 a 38°. Este sistema de resfriamento espontâneo do organismo passa a não dar mais conta desta estabilização dinâmica em situações de temperatura e umidade relativa do ar muito altas. Desta forma ficamos expostos aos sintomas provocados pelo calor excessivo tais como cãibras, fadiga e até mesmo um acidente vascular, que se não for atendido rapidamente pode ser fatal ou deixar sequelas comprometedoras.
Sugestões
· Se você está habituado a treinar em ambientes fechados e com ar condicionado vai precisar de paciência para se adaptar durante a primeira semana de treinos em Ilhabela, onde a temperatura e a umidade relativa do ar são altas. Procure ir aumentando a intensidade, o volume e a carga do treinamento devagar.
· Se você toma qualquer tipo de medicação, procure se informar com o médico sob a combinação dos efeitos do calor e umidade relativa alta com o medicamento.
· Hidratação – lembre que o sistema de resfriamento corporal mais eficiente depende da transpiração. Beba água antes durante e depois do treinamento, mesmo que não estiver com sede. Se você pretende aumentar a intensidade ou o volume (além de uma hora) considere a utilização de bebidas esportivas que irão repor sódio e potássio perdidos na transpiração. Evite bebidas que contenham cafeína e álcool, que promovem perda de água para serem digeridos.
· Use roupas leves, que favoreçam a ventilação e a evaporação do suor. Cores claras que absorvem menos radiação solar.
· Horário – primeiras horas da manhã e as ultimas da tarde. Procure áreas sombreadas.
· Use protetor solar.
Sintomas de alarme
· Fraqueza
· Dor de cabeça
· Tontura
· Cãibras
· Náusea ou vômito
· Taquicardia – aumento repentino na frequência cardíaca
Na presença de sintomas pare o exercício e procure diminuir a temperatura corporal entrando na água ou indo para áreas ventiladas e sombreadas ou áreas climatizadas. Beba água e se o mal estar não desaparecer em pelo menos uma hora procure atendimento médico. Caso a temperatura ultrapassar 38.9º e você se perceber confuso ou atordoado procure atendimento imediato.