Se você aceitou até agora a idéia de que correr é uma atividade que surge espontaneamente em todas as pessoas não te contaram a história toda.

Convém lembrar que antes de correr a criança aprende a andar e que antes de andar ela aprende a engatinhar.

Todas as habilidades de se deslocar no ser humano são aprendidas e, infelizmente, nem sempre de forma adequada.

Portanto, se uma pessoa opta por ter a corrida como uma de suas atividades para se manter em forma é preciso aprender, tecnicamente falando, como correr ou os riscos de se machucar são grandes.

Dicas

1.     Mantenha uma organização corporal verticalizada desde o pé até a cabeça para distribuir adequadamente o próprio peso sobre o pé que está em contato com o solo;

2.     Movimente os braços de forma relaxada e ritmada em contra posição a movimentação das pernas.

3.     Ajuste a largura da passada, passadas mais curtas são mais eficientes;

4.     Retire o pé que está em contato com o solo rapidamente puxando o calcanhar em direção aos glúteos ao invés de querer levar o joelho desta perna para frente;

5.     Faça contato com o solo com a parte anterior do pé.

Pense que para se deslocar quando está correndo você precisa aprender a estar “caindo constantemente para frente de forma controlada” para que seja possível retomar o contato do pé de apoio com o solo.

Dicas de biomecânica ajudam a melhorar a técnica da corrida

Utilizamos em biomecânica os conceitos de centro de massa e base de apoio.

Para compreender o que chamamos de centro de massa pense em um ponto central hipotético mais ou menos no centro da pelve. Para simplificar considere que a pelve é o centro de massa corporal.

E como base de apoio considere o pé que está momentaneamente em contato com o solo.

Observe as fotos

Bons treinos

 


 

*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135