O envelhecimento humano está associado com a atrofia do tecido muscular e, consequentemente, a diminuição da força para a sustentação do próprio peso, movimentação e deslocamento. A percepção de fragilidade que surge em consequência dessa atrofia gera insegurança e medo de sair de casa.

Grande parte dos adultos considerados idosos nesta situação pode reverter a atrofia muscular e acabar com a sensação de fragilidade, praticando exercícios simples e com alimentação adequada.

Que tipo de exercícios?

Exercícios que contenham movimentações, a princípio simples, e que ao mesmo tempo exijam certo nível de esforço para serem realizados. Mostrarei no final do texto algumas sugestões. No início do programa é mais importante a frequência com que a pessoa pratica estas movimentações. Por exemplo, começar com 5 a 10 minutos a cada hora. No final do dia, teremos um volume em torno de 40 a 50 minutos de prática diária.

Movimente-se. Mas considere a fadiga.

Adultos idosos e sedentários já apresentam níveis elevados de atrofia muscular e a maioria está com sobrepeso ou obeso. Essa situação leva ao estado de fadiga rapidamente. Isto precisa ser evitado para que a eficiência do programa aumente e não aconteçam situações de desconforto e dores, que para algumas pessoas é motivo de desistência do programa. Lembre-se então que durante as quatro primeiras semanas as sessões curtas e praticadas várias vezes ao dia são mais eficientes do que uma sessão longa de uma hora seguida. À medida que o metabolismo vai se tornando mais eficiente e a hipertrofia comece a surgir é recomendável aumentar gradativamente a duração destas pequenas sessões e agregar caminhadas de 5 a 10 minutos entre elas.

Alimentação

Evidências encontradas em pesquisas recentes mostram que hábitos alimentares onde predominam açúcar, farinha de trigo e alimentos processados estão relacionados com comprometimento cerebral que levam a perda de memória, dificuldade de aprendizagem e demências. Coma comida de verdade preparada com gorduras do bem, como azeite de oliva, óleo de coco, manteiga etc. Fuja dos óleos industrializados. Para saber mais visite o site do médico José Carlos Souto (low carb diet).

 

*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 40 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, onde oferece grupos de estudos, aulas e sessões de Rolfing para pessoas interessadas. Para saber mais: contato@menegatti.com.br / (12) 3896-1135.