A capacidade de respirar é tida como natural, afinal todo mundo sabe respirar. Como todo e qualquer movimento que realizamos, é preciso algum esforço para respirar. É tão pouco que nem prestamos atenção nisto. Minha intenção é mostrar que é possível melhorar a eficiência desta capacidade, assim como a de realizar qualquer outro tipo de movimento.
Respirar – Trata-se de fazer com que o ar chegue aos pulmões. E como isto acontece? Grande parte deste processo biológico acontece por diferença de pressão. Quando uma pessoa expira, mandando ar para fora, a pressão nos pulmões diminui em relação à pressão atmosférica. Quando a pressão interna nos pulmões diminui em relação à pressão externa o ar volta a entrar nos pulmões. Simples, não é?
Tenha certeza que não é tão simples!
Por exemplo, quando uma pessoa permanece sentada por algum tempo a pressão na cavidade torácica, onde estão os pulmões e o coração, aumenta, assim como a pressão na cavidade abdominal e pélvica. Esta situação de pressão aumentada impede em parte a entrada de ar, tornando a respiração curta e superficial. A longo prazo isto vai se tornando um padrão e esta pessoa passa a respirar mal por que não consegue mais ter força para respirar com amplitude adequada.
Durante o sono – O padrão persiste e acontecem alguns agravantes que comprometem a eficiência respiratória. A tensão que mantém a boca fechada diminui, assim como no palato e na garganta. Nas narinas acontece a mesma coisa e, dependendo da fragilidade desenvolvida pela respiração inadequada, uma delas fica obstruída dificultando ainda mais a entrada do ar. Em algumas pessoas isto é tão comprometedor que gera o que a medicina chama de apneia do sono. Ou seja, a pessoa fica por alguns longos segundos sem respirar.
Posição da cabeça – O hábito de manter a cabeça à frente da linha média, situação muito comum atualmente como resultado da utilização contínua de telefones celulares e computadores, favorece a apneia do sono. Estas pessoas não conseguem mais descansar a cabeça em uma posição adequada para facilitar a respiração enquanto dormem. Acordam muito mais cansadas do que quando foram dormir. Se o ciclo se repete, outros comprometimentos morfofuncionais vão surgindo e agravam cada vez mais a situação.
O que fazer?
A seguir uma sugestão para manter a eficiência da capacidade de respirar.
Tampe a narina direita com o polegar direito, inspire pela narina esquerda abrindo ligeiramente a narina com o polegar esquerdo ampliando a passagem na entrada do ar.
Tampe a narina esquerda com o polegar e expire pela narina direita. Repita a inspiração por esta narina conforme as instruções da foto 1 e em seguida expire pela narina esquerda tampando a narina direita.
Uma variação desta proposta é aumentar o esforço bloqueando a passagem do ar ao expirar. Outra variação para aumentar o esforço, é na inspiração também bloquear a passagem de ar.
Bons treinos e saúde!
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 40 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, onde oferece grupos de estudos, aulas e sessões de Rolfing para pessoas interessadas. Para saber mais: contato@menegatti.com.br / (12) 3896-1135.
