HIIT é a Abreviação do termo em inglês: High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade). A ciência vem mostrando através de estudos em larga escala, análises de casos e pesquisas, que os exercícios mais intensos são bem mais eficientes para aumentar o gasto calórico e promover queima de gordura. A grande vantagem fisiológica está no aumento potencial da oxidação de gordura através do gasto calórico pós-treino, evidenciando o gasto total e não apenas durante a sessão.
Os sistemas conservadores de treinamento adotam métodos contínuos de longa duração e de baixas intensidades, o que em contrapartida gera monotonia nos treinos e pouca eficiência nos resultados, a consequência disso é o alto índice de evasão nestes tipos de programas de exercícios.
O HIIT veio para quebrar totalmente a monotonia, pois consiste em sessões de curta duração (15 a 30min) com variação de intensidade, tipos de exercícios e modalidades, além de diferentes métodos utilizados. Mas você precisa dar o máximo de si nos períodos de alta intensidade.
Rápido, dinâmico, desafiador e eficiente, a combinação perfeita para a adesão e assiduidade num programa de exercícios, ingredientes indispensáveis para atingir resultados expressivos!
O HIIT pode ser executado por qualquer pessoa desde que seus limites sejam respeitados. Pessoas consideradas Grupo Especial como Idosos, Gestantes, Hipertensos, Diabéticos, pessoas com complicações cardiovasculares e etc., desde que tenham liberação médica, deverão ter acompanhamento individualizado e especializado.
Este tipo de treinamento pode ser realizado de uma maneira bem simples como correr ou pedalar por 15 a 30 minutos variando de 20segundos a 1minuto de alta intensidade por 30segundos a 2minutos de baixa intensidade.
Ou de maneira mais completa variando séries e intensidades entre diferentes modalidades como Remo indoor, Levantamento de Peso Olímpico, Coordenação, Agilidade, Ginástica Natural e Calistenia combinadas em um mesmo treino!
No Brasil as modalidades que mais conquistam espaço utilizando o HIIT são: o Crossfit e Treinamento Funcional.
Prof. Diego Torres Francisco (Cref: 052539-G/SP) é Personal Trainer e Preparador Físico, Graduado em Educação Física, Pós-Graduado em Exercício Aplicado à Reabilitação Cardiovascular e Grupos Especiais e proprietário do Dojo Cross Training – Ilhabela.
Ref. Bibliográficas:
King, J. W. A comparison of the effects of interval training vs. continuous training on weight loss and body composition in obese pre-menopausal women (thesis). East Tennessee State University, 2001.
Meuret, J. R., et al. A comparison of the effects of continuous aerobic, intermittent aerobic, and resistance exercise on resting metabolic rate at 12 and 21 hours post-exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise 39(5 suppl):S247, 2007.
Paton, C. D., et al. Effects of low- vs. high-cadence interval training on cycling performance. Journal of Strength and Conditioning Research 23(6): 1758-1763, 2009.
Treuth, M. S., et al. Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Medicine & Science in Sports & Exercise 28(9):1138-1143, 1996.
