Pesquisas recentes mostram que uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens, após os cinquenta anos, correm risco de fraturas em consequência de osteoporose. O assunto é tão sério que, no caso de fraturas no quadril, existe risco de morte entre seis meses e um ano. O custo destas fraturas atinge cifras altíssimas, tanto para o sistema de saúde pública quanto para as famílias das pessoas que desenvolveram esta patologia.
Ossos porosos. Mas pode chamar de Osteoporose – A medicina considera como um estado patológico que traz como resultado uma redução na densidade e na qualidade morfológica dos ossos. Esta perda acontece silenciosamente (sem dor) até que a primeira fratura ocorra. As áreas onde as fraturas são mais perigosas estão no quadril, coluna e costelas.
O primeiro passo é entender como ela surge – Os ossos, como todos os demais tecidos vivos, estão em crescimento desde a fecundação até o final da adolescência. Após a maturidade biológica (fase adulta) param de crescer e passam a se renovar. Existe um processo biológico de destruição e absorção do tecido antigo e de construção e renovação do tecido novo durante toda a vida. O problema é que durante o envelhecimento biológico, este processo de renovação se torna mais lento e o de destruição se torna mais potente. Este desbalanceamento faz com que os ossos fiquem porosos e, consequentemente, mais frágeis e sujeitos a fraturas.
Como prevenir e tratar esta patologia? Fatores genéticos têm um papel importante em determinar se um indivíduo corre riscos de desenvolver osteoporose. No entanto, sabemos que o grande vilão causador desta patologia é o estilo de vida de cada pessoa. Os fatores mais importantes se encontram na nutrição e nos tipos de atividades físicas praticadas por cada um. Convém lembrar que o sedentarismo é o hábito mais pernicioso para a saúde, e não pense apenas em ossos.
A Nutrição faz a diferença – Nutrição e saúde estão intimamente relacionadas. Alimentação de origem saudável e balanceada é essencial para que a criança se torne um adulto saudável e muito menos propenso a osteoporose e outros comprometimentos morfofuncionais. Neste aspecto é preciso que a mãe durante o período de gravidez se alimente corretamente. Dois dos mais importantes nutrientes são o cálcio e a vitamina D. Cálcio é fundamental para os ossos. Lembre-se que é nos ossos que armazenamos 99% das reservas de cálcio. E a vitamina D é a chave principal para que possamos absorver cálcio. Vinte a trinta minutos de sol por dia (pela manhã) é suficiente e grátis e garante a quantidade de vitamina D necessária por dia. Estes dois componentes precisam estar balanceados. Há uma grande quantidade de alimentos, nutrientes e vitaminas que completam a parceria do cálcio e da vitamina D para garantir a saúde dos ossos, músculos, tendões e ligamentos, assim como cartilagens e todos os demais tecidos e órgãos. Proteínas, carboidratos não processados e gorduras são componentes essências.
Atividade física. Você já sabe como é importante. As atividades de longa duração (em torno de uma hora diária), como caminhar forte e correr alternando os tipos de piso e topografia, são necessárias para garantir eficiência metabólica e melhorar a rede vascular para potencializar a distribuição de nutrientes e oxigênio pelo sangue. Saltos em altura e distâncias variadas (capriche nas aterrissagens), correr rápido por 50/100 metros, subir e descer escadas, pendurar-se e balançar, agarrar e puxar, empurrar e tracionar. Estes tipos de atividades físicas vão garantir que você se mantenha forte e ágil. Atenção, se você não pratica este tipo de atividade é necessário começar seguindo uma progressão!
E lembre-se: Alimentos processados, principalmente derivados de farinha de trigo, sal e açúcar em excesso e os refrigerantes são potencialmente perigosos para a saúde. E como o foco do texto é osteoporose, para os ossos.
Fontes
http://www.iofbonehealth.org/what-osteoporosis-0
http://developingchild.harvard.edu/index.php/key_concepts/resilience/
http://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&q=osteoporose+no+brasil&btnG=&lr=
*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 40 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, onde oferece grupos de estudos, aulas e sessões de Rolfing para pessoas interessadas. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135.
