A primeira pergunta que faço às pessoas que nos procuram é: qual o seu principal objetivo?

As respostas variam, e ocasionalmente, uma ou outra menciona o aspecto saúde e bem estar. A maioria quer emagrecer rapidamente. Percebo que na verdade estão em busca de uma fórmula mágica. Ja faz algum tempo que a mídia vem explorando o TIAI (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) como sendo o método perfeito, principalmente para acabar com os pneuzinhos que insistem em aparecer na linha da cintura.

Sinceramente, você conhece alguém que conseguiu este tão desejado resultado aderindo apenas a este tipo de treino?

Protocolo Tabata. Entenda como funciona.

O TIAI (ou HIIT em inglês) é uma proposta de treino elaborada por Irisawa Koichi, técnico da equipe olímpica japonesa de patinação de velocidade. Acabou sendo conhecido como Protocolo Tabata em razão das pesquisas realizadas pelo professor Izumi Tabata, atualmente na Universidade Ritsumeikan do Japão. O regime original consta de repetições de 20 segundos de intenso exercício seguido de pausas para descanso de 10 segundos. Isto significa que, excluindo o período de aquecimento e desaquecimento, o protocolo será cumprido em 04 minutos, se a pessoa conseguir repetir 08 vezes a sequência de esforço/pausa. Acredite, isto é mais do que suficiente para derrubar até mesmo atletas bem preparados. Parece atraente?

Onde mora o perigo?

Este regime de treinos foi elaborado para atletas habituados a se movimentar em alta velocidade. Pessoas sedentárias ou que praticam atividades competitivas recreativas precisam fazer um período longo de ajustes metabólicos e morfológicos para evitarem mal estar e lesões.

Nossa sugestão.

Utilizamos uma escala de esforço percebido (escala adaptada de Borg) para que nossos alunos saibam o quanto de fadiga eles atingem durante os treinos. Funciona assim, numa escala de esforço de 01 a 10:

01 é o estado de quase repouso e 04 é o estado de aquecimento.

05 a 08, o estado ideal de treino.

09 e 10, o estado de fadiga extrema.

A orientação é que se mantenha o nível de 7/8, enquanto aguentar, e caminhe o necessário para retornar a 5/6. Depois recomece. Nossos treinos duram em média 01 hora. 

 

Lembre-se: não há formula mágica!

Saúde e bem estar é uma combinação qualitativa harmoniosa entre alimentação, sono e exercício. Bons treinos!

Se tiver interesse no trabalho do prof. Izumi Tabata visite este site

http://www.ritsumei.ac.jp/eng/html/research/areas/feat-researchers/interview/izumi_t.html/

 

*José Augusto Menegatti é Professor de educação física formado pela Universidade de São Paulo. Foi preparador físico da equipe de voleibol masculina do Esporte Clube Banespa e da Seleção Brasileira. Durante 30 anos de trabalho com o esporte desenvolveu técnicas com resultados rápidos e eficientes. Um destes trabalhos começou em 1989 quando iniciou seus estudos sobre o Rolfing. Hoje como professor e instrutor formado pelo Rolfing Institute (Boulder, Colorado, USA) possui um Núcleo de Estudos em Fluência Corporal em Ilhabela/SP, que oferece cursos, aulas e sessões para pessoas interessadas na sofisticação de sua corporalidade, e para profissionais da área da educação e saúde interessados em aprimorar sua proposta de trabalho. Para saber mais: contato@espacojera.com.br / (12) 3896-1135